Hábitos saudáveis: a chave para viver mais e melhor
IPATINGA – O Dia Internacional da Terceira Idade, celebrado em 1º de outubro, é um momento propício para refletir sobre os cuidados necessários para garantir um envelhecimento saudável e com longevidade. Segundo o Estatuto do Idoso, a terceira idade é considerada a partir dos 60 anos, fase da vida na qual os médicos ressaltam que manter a saúde mental em dia é tão importante quanto cuidar do corpo, e que com pequenas mudanças de hábito ao longo da vida podem fazer uma grande diferença. De acordo com a geriatra e médica da família e comunidade do Usifamília, Dra. Gabriella Polastri Stiilpen Barbosa, a saúde mental é parte fundamental para garantir um envelhecimento ativo e feliz. “O estilo de vida adotado ao longo dos anos influencia diretamente na qualidade de vida dos idosos, e hábitos simples do dia a dia podem contribuir significativamente para manter a mente saudável”, afirma a médica.
Cultivar uma dieta balanceada e praticar exercícios físicos, por exemplo, são passos importantes para preservar a saúde do cérebro. “Consumir frutas, vegetais, grãos, carnes magras e evitar o consumo de álcool e cigarro podem trazer benefícios diretos para a mente. Além disso, a prática de atividade física regular é indispensável, pois estimula a liberação de substâncias que regulam o humor e o bem-estar, além de reduzir o hormônio do estresse, o cortisol, promovendo uma sensação de relaxamento e bem-estar. Os exercícios que trabalham a flexibilidade e o equilíbrio são essenciais, pois ajudam a prevenir quedas e lesões, contribuindo para a manutenção da saúde física e mental”, explica.
Outro aspecto fundamental para um envelhecimento saudável é a qualidade do sono. Segundo a Dra. Gabriella, uma boa noite de sono é essencial para o funcionamento adequado do corpo e da mente. “Durante o sono, o cérebro processa e consolida memórias, e quando o sono não é de qualidade prejudica a atenção, concentração e memória. É importante estabelecer uma rotina de sono adequada, dormir em horários regulares e evitar o uso de telas antes de deitar-se’, orienta.
Além do cuidado com o corpo, manter a mente ativa é um dos pilares para um envelhecimento saudável. A profissional sugere a prática de atividades cognitivas, como leitura, jogos de tabuleiro, quebra-cabeças, palavras cruzadas e até mesmo aprender novas habilidades, como tocar um instrumento musical ou fazer novos trabalhos manuais. “Essas atividades estimulam a plasticidade cerebral, que é a capacidade do cérebro de se adaptar e reorganizar suas conexões neurais. Isso melhora a capacidade cognitiva e ajuda a manter a mente afiada”, destaca.
Outro ponto ressaltado pela médica do Usifamília é o convívio social ativo, que é crucial para a saúde mental na terceira idade. “A interação social fornece suporte emocional, aumenta a autoestima e a autoconfiança, além de reduzir a sensação de solidão, que é um fator de risco para a depressão. Participar de grupos comunitários, manter contato com amigos e familiares e envolver-se em atividades sociais ajudam a melhorar a qualidade de vida e ter um envelhecimento ativo. Existem estudos que mostram que idosos com redes sociais sólidas têm menor probabilidade de desenvolver problemas graves de saúde e, por isso, vivem mais e de forma mais feliz”, aponta a Dra. Gabriella.
A geriatra destaca, ainda, a importância de estar atento a sinais que podem indicar um declínio cognitivo, como a dificuldade para lembrar acontecimentos recentes, esquecer nomes ou perder objetos com frequência. Segundo Dra Gabriella, esses sintomas não devem ser encarados como normais do envelhecimento e precisam ser avaliados por um médico. “O esquecimento não é uma parte normal do envelhecimento e deve sempre ser investigado, pois nem todo esquecimento é sinônimo de Alzheimer”, afirma.
Estudos mostram que cerca de 45% dos casos de demência no mundo poderiam ser prevenidos ou adiados com hábitos saudáveis e controle de fatores de risco modificáveis. Para isso, é importante manter atividades que estimulem o raciocínio, não fumar, evitar o consumo de álcool, manter uma alimentação equilibrada, praticar exercícios físicos regularmente e tratar doenças como hipertensão, diabetes dislipidemia e depressão.
Com isso, a Dra. Gabriella Stiilpen reforça a importância de uma participação ativa no dia a dia para estimular a saúde mental e física na terceira idade e deixa uma mensagem às pessoas: “Envelhecer com saúde é uma escolha que pode ser cultivada ao longo dos anos, e investir em hábitos saudáveis é a melhor forma de garantir uma vida plena, ativa e feliz na terceira idade”, pontua.
Como forma de manter uma participação ativa do público da terceira idade, a Usisaúde disponibiliza, dentro do Programa +Atitude, o Projeto Compartilhar, que tem o foco no envelhecimento saudável. Por meio de uma equipe multiprofissional, são trabalhados vários temas, através de encontros em grupo, que contribuem para que, tanto o adulto que está se preparando para a próxima fase da vida quanto o idoso, tenham uma vida mais saudável, com hábitos que vão contribuir para manter uma boa saúde física e mental, tendo esse envelhecimento com muita qualidade de vida.
O Projeto Compartilhar é destinado aos beneficiários da Usisaúde com idade a partir de 60 anos. “Esses encontros são realizados pela nossa equipe multidisciplinar, trabalhando temas de grande relevância para a saúde do idoso, como memória, atenção, cognição, saúde mental e mobilidade. Além de ser um espaço de acolhimento, troca de experiências e socialização”, destaca a Coordenadora da área de Promoção da Saúde da Usisaúde, Fernanda Campera.
Usisaúde
A Usisaúde é a operadora de planos de saúde da Fundação São Francisco Xavier que atua há 31 anos no segmento de saúde suplementar, oferecendo planos de assistência médica, odontológica, e transporte aeromédico em vários estados brasileiros. Possui atendimento nacional nas urgências e emergências, por meio da Rede Abramge e Filantrópica. Com mais de 200 mil beneficiários é uma das maiores operadoras de Minas Gerais, nota máxima, por seis anos consecutivos, no Índice de Desempenho da Saúde Suplementar (IDSS), principal indicador para avaliação das operadoras de planos de saúde, desenvolvido pela Agência Nacional de Saúde Suplementar (ANS). Além da rede própria administrada pela FSFX, os beneficiários da Usisaúde contam com uma rede de atendimento ampla e qualificada, com médicos, clínicas, laboratórios e mais de 200 hospitais.
