ENEM: Psicóloga dá dicas de como manter a calma e controlar a ansiedade
REDAÇÃO – A proximidade com a prova do Exame Nacional do ensino Médio (ENEM), aumenta ansiedade e insegurança entre os jovens inscritos na prova. Com a pressão pelo bom desempenho, candidatos de todo Brasil ficam inseguros, fazendo com que muitos deles tenham sintomas ou crises de ansiedade.
“Quando falamos em provas, como o ENEM, falamos de um futuro ainda incerto, mas que depende de uma atitude “no agora”. Esse tipo de prova, é responsável pelo local em que estaremos no futuro, ou seja, faculdade, cidade, estado e na profissão que escolhemos. Como estamos falando de um futuro, que ainda não existe, que depende de nós para existir e que ainda assim, não controlamos, pode desencadear alguns sentimentos como: medo, insegurança e ansiedade”, explica, Cristiane Duez V. Santos, psicóloga do Núcleo de Apoio Psicológico e Psicopedagógico (NAPP) da Faculdade Santa Marcelina.
A seguir, a psicóloga aconselha como manter a calma e controlar a ansiedade no dia da prova do ENEM, que acontece nos dias 13 e 20 de novembro.
É normal que o estudante sinta ansiedade antes da prova? Por quê?
Sim, é normal.
Devemos lembrar que a ansiedade tem dois lados: o bom e o ruim. O lado bom é que ela é responsável pela realização de nossos projetos, nossas idealizações futuras, é ela que nos coloca em pé para enfrentarmos o dia a dia.
O lado ruim é quando ela nos paralisa. Quando nos prendemos no futuro, de uma tal forma, que não conseguimos agir no presente, não conseguimos “plantar para colher”.
O que pode ser considerado um sinal de alerta?
A diferença entre o que é considerado “normal” e o “patológico” é a intensidade da situação. Exemplo: não dormir direito por passar por uma questão preocupante é normal, ter insônia sempre por motivos que desconhece, é patológico. Pensando nisso, alguns sinais de alerta são importantes: respiração ofegante e falta de ar, palpitações e dores no peito, fala acelerada, sensação de tremor e vontade de roer as unhas, agitação de pernas e braços, tensão muscular, tontura e sensação de desmaio, enjoo e vômitos.
Como se acalmar durante o período de preparação para o exame?
A terapia auxilia muito no processo de preparação para o exame ou provas, porque intervém no processo de tomada de decisões, na segurança, e na autoestima. É importante se organizar com antecedência (tempo, localização, material) para que não haja nenhuma surpresa. Praticar esportes, auxilia no alívio das tensões. Alimentação saudável, sempre.
Dicas para manter a calma e controlar a ansiedade no dia da prova do ENEM.
Evitar estudar horas antes da prova;
Alimentação leve e saudável;
Distrair-se na noite anterior, assistindo a filmes, séries que abordam temas leves, tranquilos, engraçados;
Dormir cedo. Boa noite de sono. Evitando redes sociais, pelo menos 1 hora antes de deitar-se;
Conhecer o trajeto até o local da prova e sair de casa com antecedência. Caso haja, imprevistos, não comprometerá o horário da prova. Se possível, visitá-lo antes.
